可以选择快走、慢跑、动态伸展等活动，使心率逐渐升高。可以根据个人情况选择合适的间歇时间和强度。可以选择长距离的慢跑，或者进行长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等。总之，通过合理安排跑步强度、持久力训练和间歇训练，并结合适当的恢复和放松，可以控制心率提升跑步效果，达到更好的训练效果。同时，个人的情况会有所不同，建议根据自身情况和健康状况制定相应的运动计划。
要控制心率提升跑步效果，可以考虑以下几个方面：
1. 温和的热身：在开始跑步之前，进行适当的热身运动可以帮助准备身体，提高心率。可以选择快走、慢跑、动态伸展等活动，使心率逐渐升高。
2. 适度的跑步强度：选择适当的跑步强度，可以帮助保持理想的心率水平。一般来说，根据个人的年龄和健康状况，可以使用心率公式（最大心率=220-年龄）来设定训练区间，将训练心率维持在60%到85%的区间。
3. 间歇训练：在跑步中加入间歇训练，即在高强度运动和低强度活动之间交替进行，可以有效提高心率。可以根据个人情况选择合适的间歇时间和强度。
4. 注重持久力训练：持久力训练可以增强心肺功能，提高跑步效果。可以选择长距离的慢跑，或者进行长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等。
5. 恢复和放松：跑步后适当进行恢复运动和伸展，可以帮助减少肌肉疲劳和酸痛，促进身体的恢复和放松。
总之，通过合理安排跑步强度、持久力训练和间歇训练，并结合适当的恢复和放松，可以控制心率提升跑步效果，达到更好的训练效果。同时，个人的情况会有所不同，建议根据自身情况和健康状况制定相应的运动计划。