拉伸肩膀并放松手臂。避免过度反弹或摆动动作。练习快速而轻快的跑步，不要刻意延长每步距离。这有助于关节适应运动的压力。最重要的是，要注意自己的身体感受，及时调整姿势和步伐，确保跑步时的舒适度和稳定性。如果有关节疼痛或不适，建议咨询医生或理疗师的意见。
要改善跑步姿势减轻关节负担，可以采取以下几个步骤：
1. 保持正确的姿势：保持身体笔直，头部略微向前，背部稍微前倾。拉伸肩膀并放松手臂。避免过度反弹或摆动动作。
2. 提高步幅和步频：通过提高每分钟的步数来减轻每步的冲击力。练习快速而轻快的跑步，不要刻意延长每步距离。
3. 缓慢增加跑步负荷：逐步增加每周的跑步里程和强度，而不是突然增加跑步量。这有助于关节适应运动的压力。
4. 使用合适的鞋子：选择合适的跑步鞋，确保有足够的缓冲和支撑，以减少关节的冲击。
5. 增加核心稳定性：加强核心肌肉（腹部、背部和臀部肌肉）的锻炼，以提供更好的平衡和稳定性，减轻关节的负担。
6. 定期进行康复性训练：包括伸展、推拿和按摩，有助于舒缓肌肉紧张和关节炎症。
最重要的是，要注意自己的身体感受，及时调整姿势和步伐，确保跑步时的舒适度和稳定性。如果有关节疼痛或不适，建议咨询医生或理疗师的意见。