总体来说，每个人的饮食需求因个体差异而异，应根据自身的训练目标、健康状况和口味喜好来调整饮食搭配。此外，建议在进行训练前后咨询专业营养师或医生的意见，以获取更为科学和个性化的饮食建议。
在进行训练前和训练后的正确饮食搭配与建议包括以下几点：
训练前：
1.确保充足的能量摄入：食用适量的碳水化合物（如面包、米饭、意面等）来提供身体所需的能量，以支持训练过程中的高强度运动。
2.注意蛋白质摄入：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼类等，以帮助肌肉修复和生长。
3.合理的脂肪摄入：摄入适量的健康脂肪，如坚果、鱼油等，有助于提供能量和支持激素的合成。
4.补充水分：在训练前饮用足够的水以保持身体水分平衡，避免脱水状况的发生。
训练后：
1.补充碳水化合物：训练后的饮食应包含高质量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，以恢复体内能量储备。
2.增加蛋白质摄入：补充足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长，可以通过摄入瘦肉、鸡蛋、奶制品等来实现。
3.补充水分：在训练后要及时补充水分，以补充体内水分损失和防止脱水。
4.注意饮食均衡：保持饮食的多样性，摄入丰富的蔬果、整粮食品等营养物质，以确保全面的营养摄入。
总体来说，每个人的饮食需求因个体差异而异，应根据自身的训练目标、健康状况和口味喜好来调整饮食搭配。此外，建议在进行训练前后咨询专业营养师或医生的意见，以获取更为科学和个性化的饮食建议。