使胸部稍微突出，肩膀放松，双臂自然摆动，不要过分用力。步幅过大容易增加顿足的力量，步幅过小则容易导致步频过快。后跟着地会增加冲击力和压力，容易导致跑步伤害。逐渐调整，给身体足够的时间适应新的姿势，同时保持适当的休息和恢复，可以帮助你减少运动伤害。
调整跑步姿势可以减少运动伤害，以下是一些调整技巧：
1. 身体姿势：保持身体直立，不要弯腰或者后倾。使胸部稍微突出，肩膀放松，双臂自然摆动，不要过分用力。
2. 步幅：保持适当的步幅，避免大幅度迈步或太小的步幅。步幅过大容易增加顿足的力量，步幅过小则容易导致步频过快。
3. 脚步着地：身体重心应该落在前脚掌或者中间脚掌，而不是后跟着地。后跟着地会增加冲击力和压力，容易导致跑步伤害。注意脚步着地时，脚步要轻盈，不要猛地着地。
4. 步频：保持适当的步频，不要跑的太快或太慢。过快的步频会增加膝关节的冲击力，过慢则会导致力量分散。
5. 脊柱和头部：保持脊柱挺直，头部位置中立。不要低头或者仰头，保持视线平行。
6. 姿势调整：定期检查自己的跑姿，纠正不良的姿势。可以在镜子面前运动，或者请教一位专业教练。
7. 引入力量训练：进行适量的力量训练来加强关节和肌肉的稳定性，从而减少跑步伤害的发生。
记住，调整跑步姿势需要逐渐改变，不要一下子过高期望自己改变自己的姿势。逐渐调整，给身体足够的时间适应新的姿势，同时保持适当的休息和恢复，可以帮助你减少运动伤害。