双臂放松自然地摆动，与腿部配合，保持节奏。每一步着地时，应该将重心放在脚掌中间，而不是脚尖或脚后跟。同时要用力抬起脚趾，以减少踏地时的阻力。身体前倾有助于加速和减轻阻力，但要注意不要过度前倾，避免摔倒。同时，保持手臂的摆动也有助于维持平衡。通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和抗摔倒的能力。放松手臂和肩膀，每一步尽量放松一些，用力需要集中在提高膝盖的动作上，以及踏地时的推力上。
跑步时正确支撑脚步和保持平衡是跑步技术中的重要一环，以下是几个建议：
1. 培养正确的姿势：保持上身挺直、肩膀放松。头部稍微向前倾，目光注视前方，避免低头或抬头。双臂放松自然地摆动，与腿部配合，保持节奏。
2. 着地方式：跑步时应该以前脚掌着地，而不是后脚跟着地。这样可以减少撞击力，并有助于提高踏地的稳定性。每一步着地时，应该将重心放在脚掌中间，而不是脚尖或脚后跟。
3. 提膝抬足：跑步时要尽量提高膝盖的高度，使其与地面形成大约90度的角度，这样可以有效地发力和减少阻力。同时要用力抬起脚趾，以减少踏地时的阻力。
4. 保持平衡：跑步时要保持身体的平衡，重心稍微向前倾。身体前倾有助于加速和减轻阻力，但要注意不要过度前倾，避免摔倒。同时，保持手臂的摆动也有助于维持平衡。
5. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腰腹部肌肉和背部肌肉，对于维持身体平衡和稳定非常重要。通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和抗摔倒的能力。
6. 避免过度用力：跑步时要减少无谓的能量浪费，避免过度用力。放松手臂和肩膀，每一步尽量放松一些，用力需要集中在提高膝盖的动作上，以及踏地时的推力上。
最重要的是，要根据自己的身体条件和训练需求来进行适当的调整和练习，以提高跑步的技术水平和安全性。