如果身体状况较好，可以选择快跑，但需要注意逐渐适应。一般来说，慢跑时心率应在50%-70%的最大心率范围内，快跑时心率应在70%-85%的最大心率范围内。可以通过心率表或者智能手环等设备来监测和控制。慢跑时可以保持轻松而平稳的呼吸，能够与他人交流；快跑时则需要更多的呼吸运动和控制，呼吸可能会更急促。
选择适合自己的跑步速度需要考虑以下几个因素：
1. 身体状况：如果你是跑步初学者或者身体状况较差，建议从慢跑开始，逐渐增加跑步的强度和速度。如果身体状况较好，可以选择快跑，但需要注意逐渐适应。
2. 目标和需求：如果你的目标是减肥或者增强心肺功能，快跑可以帮助你更快地燃烧卡路里和提升耐力。如果你的目标是放松身心或者锻炼后恢复，慢跑能给你更好的放松和恢复效果。
3. 心率：合理的跑步速度应该保持在你的个人心率控制区间内。一般来说，慢跑时心率应在50%-70%的最大心率范围内，快跑时心率应在70%-85%的最大心率范围内。可以通过心率表或者智能手环等设备来监测和控制。
4. 舒适度：选择适合自己的跑步速度应该以舒适为前提。慢跑时可以保持轻松而平稳的呼吸，能够与他人交流；快跑时则需要更多的呼吸运动和控制，呼吸可能会更急促。
最重要的是记住，跑步是为了锻炼身体和享受运动的乐趣，每个人的适合速度都不同，要根据自己的情况选择适合的跑步速度。