包括腹肌、背部肌肉和髋部肌肉等。进行踝关节的伸展运动，如弯曲和旋转等。正确的姿势能够提高能量的传递效率，减少不必要的能量浪费。不要过度训练，以免导致受伤或疲劳。保持积极的心理状态，鼓励自己，相信自己的能力，克服困难和挑战。最重要的是，要持之以恒地训练，并逐步增加负荷。
要提高跑步速度并超越自己的极限，以下是几个秘诀：
1. 跑步训练计划：制定一个有针对性的跑步训练计划，包括不同类型的训练，如间歇训练、阶梯训练、长跑等。这样可以增强心肺功能和肌肉力量，提高耐力和速度。
2. 增加跑步强度：逐渐增加跑步的强度和难度，如增加每周的跑步里程、提高跑步速度，并进行更具挑战性的训练。
3. 强化核心肌肉：核心肌肉强健可以提高稳定性和平衡感，让你更加高效地推进，并降低受伤的风险。包括腹肌、背部肌肉和髋部肌肉等。
4. 增加踝关节灵活性：踝关节的灵活性对于迅速的起步和平稳的推进至关重要。进行踝关节的伸展运动，如弯曲和旋转等。
5. 有策略地使用冲刺训练：冲刺训练可以提高速度和爆发力，通过快速跑步一段短距离，然后缓慢恢复，反复进行。
6. 注意正确的跑步姿势：保持挺胸、收腹、放松肩膀和手臂，膝盖高抬，用前脚掌着地等。正确的姿势能够提高能量的传递效率，减少不必要的能量浪费。
7. 合理安排休息和恢复：跑步训练后给肌肉足够的休息时间，有助于恢复和增长。不要过度训练，以免导致受伤或疲劳。
8. 积极的心理状态：跑步速度和耐力也与心态有关。保持积极的心理状态，鼓励自己，相信自己的能力，克服困难和挑战。
最重要的是，要持之以恒地训练，并逐步增加负荷。通过坚持不懈地努力，你就能够超越自己的极限，提高跑步速度。