根据目标的不同，会有不同的强度要求。避免一开始就过于剧烈的运动，以免对身体和心理造成过大的冲击。根据年龄和个人身体状况，可以确定适合自己的心率区间，保持在这个区间内进行跑步，能够保证身体得到恰当的锻炼同时又不会过度劳累。如果身体出现不适，建议适当降低跑步强度或休息一段时间，以免造成伤害。
调节跑步强度以确保身体与心情同步有以下几个方面：
1. 确定跑步目标：首先要确定你的跑步目标是什么，是为了减肥，提高身体素质，还是为了放松心情。根据目标的不同，会有不同的强度要求。
2. 了解个人身体状况：了解自己的身体状况，检查是否有任何健康问题或限制因素。如果有，建议先咨询医生或专业教练的意见再进行跑步。
3. 热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或简单的伸展运动，以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险。
4. 渐进式训练：跑步强度建议采取渐进式的训练方法，逐渐增加跑步时间、距离和速度。避免一开始就过于剧烈的运动，以免对身体和心理造成过大的冲击。
5. 心率监测：通过心率监测来调节跑步强度。根据年龄和个人身体状况，可以确定适合自己的心率区间，保持在这个区间内进行跑步，能够保证身体得到恰当的锻炼同时又不会过度劳累。
6. 听从身体信号：跑步时要时刻留意身体的信号，如不适、疼痛或疲劳感。如果身体出现不适，建议适当降低跑步强度或休息一段时间，以免造成伤害。
7. 跑步环境：选择一个适合自己的跑步环境，如户外场地、跑步机等。将自然环境和心灵愉悦联系在一起，可以更好地调节跑步强度，使身体与心情同步。
8. 注意放松和恢复：跑步后要进行适当的放松和恢复，如进行轻度的拉伸运动、深呼吸或冷热交替水浴等，以促进肌肉的恢复和心情的放松。
总之，跑步强度的调节要基于个人情况和感受，使身体与心情保持同步，确保跑步既能够提供好的锻炼效果，又能够带来愉悦的心情。