选择跑步的频率和时间需要根据个人的健康状况、运动目标和时间安排来确定。在此基础上，可以根据个人情况适当增加跑步时间。早晨和傍晚通常是气温较低、空气质量较好的时候，适合户外跑步。如果你感到疲劳或疼痛，给自己足够的休息时间来恢复。如果你对频率或时间有任何疑问，可以向运动教练或医生寻求建议。
选择跑步的频率和时间需要根据个人的健康状况、运动目标和时间安排来确定。以下是一些建议：
1. 健康状况：如果你没有任何健康问题，一般来说每周跑步3-5次是合理的。如果你以前没有跑步经验或有慢性疾病，建议先向医生咨询并逐渐增加跑步频率和时间。
2. 运动目标：如果你的目标是减肥或增加心肺功能，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动；如果你想进一步提高体能水平，可以每周增加到300分钟或以上。在此基础上，可以根据个人情况适当增加跑步时间。
3. 时间安排：根据个人的时间安排和生活规律，选择合适的时间段进行跑步。早晨和傍晚通常是气温较低、空气质量较好的时候，适合户外跑步。如果你无法安排固定时间，可以选择灵活的时间段，但尽量保持每周的跑步频率和时间相对稳定。
4. 逐渐增加：如果你是新手或长时间没有跑步，建议逐渐增加跑步的频率和时间。开始时可以尝试每周跑步2-3次，每次20-30分钟，然后逐渐增加时间和次数，让身体适应并减少受伤的风险。
5. 个人感受：最重要的是听从自己的身体信号。如果你感到疲劳或疼痛，给自己足够的休息时间来恢复。如果你对频率或时间有任何疑问，可以向运动教练或医生寻求建议。
总之，选择跑步的频率和时间应根据个人情况来确定，逐渐增加和合理安排，确保跑步的效果和安全。