可以通过心率来监控自己的运动强度，保持在适宜的心率区间内。如果时间不允许，可以选择缩短运动时间或降低运动强度。适量的水分可以帮助身体保持水平衡，提高睡眠质量。需要注意的是，每个人的身体状况和习惯不同，以上建议仅供参考。如果有特殊情况或身体不适，请咨询医生的意见。
跑步可以帮助睡眠质量的提高，但需要一些技巧。以下是一些建议：
1. 定时跑步：每天固定时间进行跑步，最好在晚饭后1至2小时进行。这样可以使身体在跑步后有足够的时间冷却，进入睡眠状态。
2. 控制运动强度：夜间跑步应该选择中等强度的运动，不要过于剧烈，以免身体过度兴奋而影响睡眠。可以通过心率来监控自己的运动强度，保持在适宜的心率区间内。
3. 避免运动时间过晚：最好将跑步时间控制在晚上8点以前，不要过晚进行剧烈运动，以免兴奋过度导致睡眠困难。如果时间不允许，可以选择缩短运动时间或降低运动强度。
4. 适量的水分摄入：在跑步前补充足够的水分，但不要喝太多，以免影响睡眠时的排尿。适量的水分可以帮助身体保持水平衡，提高睡眠质量。
5. 运动后进行放松训练：跑步后进行一些放松训练，如伸展运动或瑜伽，可以帮助身体放松，减少肌肉紧张，有助于入睡。
6. 维持规律的跑步锻炼：长期坚持规律的跑步锻炼可以帮助调节生物钟，建立良好的睡眠习惯。
需要注意的是，每个人的身体状况和习惯不同，以上建议仅供参考。如果有特殊情况或身体不适，请咨询医生的意见。