耐力跑步的训练可以帮助你增加有氧运动能力，改善呼吸和循环系统功能。爆发力跑步是指以较快的速度来进行短时间、高强度的跑步，以提高速度和力量为目的。爆发力跑步的训练可以帮助你提高肌肉力量和快速反应能力。耐力跑步强调的是长时间的持续运动，以适应长距离比赛的要求。另外，要考虑你的身体状况和健康状况。如果你已经有较好的耐力基础，可以尝试进行爆发力跑步训练，但要注意逐渐增加训练的强度，避免受伤。
选择耐力跑步还是爆发力跑步取决于你的运动目标和身体状况。
耐力跑步是指以较慢但较长的持续时间来跑步，以提高心肺能力和耐力为目的。这种跑步适用于长距离比赛（如马拉松）或者希望增加心肺耐力的人。耐力跑步的训练可以帮助你增加有氧运动能力，改善呼吸和循环系统功能。
爆发力跑步是指以较快的速度来进行短时间、高强度的跑步，以提高速度和力量为目的。这种跑步适用于短跑比赛（如100米、200米跑）或者希望增强爆发力和加速能力的人。爆发力跑步的训练可以帮助你提高肌肉力量和快速反应能力。
当你的目标是提高持久力和长时间的耐力时，选择耐力跑步是最合适的。耐力跑步强调的是长时间的持续运动，以适应长距离比赛的要求。
当你的目标是提高速度、力量和反应能力时，选择爆发力跑步是最合适的。爆发力跑步强调的是快速、高强度的短距离训练，以适应短跑比赛的要求。
另外，要考虑你的身体状况和健康状况。如果你刚开始跑步或者身体状况不佳，建议先从耐力跑步开始，逐渐增加跑步的时间和强度。如果你已经有较好的耐力基础，可以尝试进行爆发力跑步训练，但要注意逐渐增加训练的强度，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保选择适合你的跑步方式。