-减轻关节压力：相较于跑步，健步如飞快速步行对关节的冲击较小，能够减轻关节的压力。需要注意的是，健步如飞快速步行和跑步对于个体的适应程度是不同的，每个人的身体状况和运动能力不同，应该根据自身情况选择适合的运动方式和强度。
健步如飞快速步行和跑步是两种不同的运动方式，它们的区别主要体现在以下几个方面：
1. 运动强度：健步如飞快速步行相对来说比较轻松，运动强度较低；而跑步则需要更多的能量和肌肉力量，运动强度较高。
2. 运动速度：健步如飞快速步行的速度一般在每小时6-9公里之间，而跑步的速度一般在每小时8-15公里以上。
3. 运动方式：健步如飞快速步行是通过快速行走的方式进行，跑步则是通过迈步和腾空的方式进行。
健步如飞快速步行和跑步都对身体有益处，但是具体的益处有所不同：
1. 健步如飞快速步行的益处：
- 增强心肺功能：通过快速步行可以提高心肺功能，增加心血管的健康。
- 减轻关节压力：相较于跑步，健步如飞快速步行对关节的冲击较小，能够减轻关节的压力。
- 燃烧脂肪：快速步行可以帮助消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。
2. 跑步的益处：
- 提高心肺功能：跑步可以增强心肺功能，加强心脏的泵血能力，提高肺部吸氧能力。
- 增强骨骼密度：跑步对骨骼有一定的冲击，可以刺激骨骼的再生和增加骨骼密度，预防骨骼疾病。
- 增加耐力和力量：跑步可以锻炼下肢肌肉，增加肌肉力量和耐力，提高身体的整体运动能力。
需要注意的是，健步如飞快速步行和跑步对于个体的适应程度是不同的，每个人的身体状况和运动能力不同，应该根据自身情况选择适合的运动方式和强度。