建议每周至少进行3到4次跑步训练，以便给身体足够的刺激和恢复的时间。如果一天感觉疲劳或者身体不适，可以适当减少运动量或休息；如果感觉状态良好，可以适当增加训练量和强度。总之，选择最佳训练时间和周目安排需要根据个体的情况来决定。保持均衡和连续的训练，根据个人感觉进行调整，可以帮助提高跑步训练的效果。
选择最佳训练时间和周目安排对于跑步训练的效果非常重要。以下是一些关于选择最佳训练时间和周目安排的技巧：
1. 确定个人最佳时间：每个人的身体和生物钟都不同，所以最佳的训练时间因人而异。有些人早晨比较有精力，而另一些人则在下午或晚上感觉更好。试着在不同时间段跑步，看看哪个时间段适合自己，并在这个时间段进行训练。
2. 避开高温时段：如果训练的时候温度过高，容易引起脱水、中暑等问题，同时也会增加训练的难度。因此，尽量避开高温时段，选择早晨或晚上温度较低的时候进行跑步。
3. 定期训练：跑步的训练需要保持一定频率和连续性。建议每周至少进行3到4次跑步训练，以便给身体足够的刺激和恢复的时间。
4. 根据目标设定计划：根据自己的训练目标，制定一个合理的周目安排。如果是想提高速度和耐力，可以采取间歇训练或者长跑训练；如果是为了减肥和保持健康，可以选择有节奏的慢跑或快走。
5. 个人感觉为准：最重要的是根据自己的感觉来选择训练时间和周目安排。如果一天感觉疲劳或者身体不适，可以适当减少运动量或休息；如果感觉状态良好，可以适当增加训练量和强度。
总之，选择最佳训练时间和周目安排需要根据个体的情况来决定。保持均衡和连续的训练，根据个人感觉进行调整，可以帮助提高跑步训练的效果。