跑步可以提高心肺功能，增强下肢力量和耐力。可以进行一些放松的瑜伽姿势，如脚踝放松、深屈膝、俯卧撑式等，来缓解肌肉的疲劳和紧张。但每个人的身体状况和目标不同，建议在开始跑步和瑜伽前咨询专业的教练或医生，在合适的强度和频率下进行练习。另外，注意防止运动伤害，合理安排运动和休息，保持良好的饮食和睡眠，才能获得理想的实践效果。
跑步和瑜伽是两种完全不同类型的运动，但结合起来可以获得全面的身体锻炼和健康效果。以下是跑步和瑜伽的理想实践组合：
1. 热身：在进行任何运动之前，热身是必不可少的。跑步前进行一些简单的热身运动，如旋转手臂、扭转腰部、慢跑等，以准备身体进行跑步运动。然后进行瑜伽的热身动作，如下狗式、山式、扩胸姿势等，以增强身体的柔韧性和平衡性。
2. 跑步：选择适合自己的跑步强度和距离，可以根据个人需求和时间安排进行冲刺、长跑、还是中等强度的慢跑。跑步可以提高心肺功能，增强下肢力量和耐力。
3. 瑜伽：在跑步后进行瑜伽练习，可以帮助放松紧张的肌肉，舒缓运动后的酸痛和不适感。选择一些适合跑步后拉伸的瑜伽动作，如伸展腿部的瑜伽动作、背部扩展的姿势、腰部拉伸等，以放松肌肉和提高柔韧性。
4. 呼吸控制：瑜伽注重呼吸的控制，可以通过瑜伽的呼吸练习来提高肺活量和呼吸效率。在跑步过程中，也可以运用瑜伽的呼吸技巧，如腹式呼吸、舌根吸气等，以增加氧气的吸入和运动的持久性。
5. 平衡练习：瑜伽注重平衡性的练习，可以通过一些瑜伽姿势来提高身体的平衡能力。在跑步过程中，身体的平衡能力也是很重要的，可以通过瑜伽的平衡练习来提高跑步时的稳定性和动作的流畅性。
6. 恢复：跑步和瑜伽都是相对高强度的运动，对身体的耐力和柔韧性有一定的要求。所以在进行跑步和瑜伽练习后，恢复也是非常重要的。可以进行一些放松的瑜伽姿势，如脚踝放松、深屈膝、俯卧撑式等，来缓解肌肉的疲劳和紧张。
总之，跑步和瑜伽的组合可以提供全面的身体锻炼和健康效果。但每个人的身体状况和目标不同，建议在开始跑步和瑜伽前咨询专业的教练或医生，在合适的强度和频率下进行练习。另外，注意防止运动伤害，合理安排运动和休息，保持良好的饮食和睡眠，才能获得理想的实践效果。