给自己足够的时间适应和进步，避免过度劳累和受伤。每天坚持在同一时间跑步，有助于养成好习惯。在跑步过程中寻找志同道合的伙伴，可以减少孤单感，坚持下去的意愿更强。最重要的是要坚信跑步对身体健康的益处，树立起坚持下去的动力和信念。
要建立坚持跑步的好习惯，可以考虑以下几个方面：
1. 设定明确的目标：确定每周、每月或每年跑步的目标和计划，例如每周跑三次，每次跑5公里。这样可以提前规划好运动时间，避免拖延和忽略。
2. 制定合理的计划：从开始的每周一次的慢跑开始，逐渐增加频率和强度。给自己足够的时间适应和进步，避免过度劳累和受伤。
3. 找到适合自己的时间：选择一个固定的时间进行跑步，比如早上起床后、午饭后或晚上回家后。每天坚持在同一时间跑步，有助于养成好习惯。
4. 寻找跑步的乐趣：找到跑步的乐趣所在，可以选择欣赏风景、听音乐或是和朋友一起跑步。这样能够让跑步更加有趣，增加坚持下去的动力。
5. 创造奖励机制：设定小目标，并为自己设立奖励，例如完成每周跑步计划时可以奖励自己购买一件心仪的运动装备或是享受一顿美食。这样可以增加动力和欲望。
6. 寻找支持系统：和朋友一起跑步或加入跑步社群，互相鼓励和监督。在跑步过程中寻找志同道合的伙伴，可以减少孤单感，坚持下去的意愿更强。
7. 养成良好的生活习惯：坚持规律的睡眠、饮食和饮水习惯，增加体能和精力，有助于跑步的坚持。
最重要的是要坚信跑步对身体健康的益处，树立起坚持下去的动力和信念。刚开始的时候，可能会遇到困难和挑战，但只要持之以恒，跑步会成为你生活中不可或缺的一部分。