应保持身体的直立状态，保持头部与身体的垂直线。应保持双肩自然下沉，松弛放松。应保持膝盖向前方延伸，并与脚步保持一致。应保持臀部的放松状态，并适当收紧核心肌群。应注意控制步幅，保持适中的长度。应尽量减少跑步时的冲击力，采用轻盈的着地方式。
在跑步训练中，常见的错误姿势及纠正方法主要包括以下几点：
1. 身体前倾或后倾：身体前倾或后倾会影响步态的平衡和效率。应保持身体的直立状态，保持头部与身体的垂直线。
2. 双肩抬高或耸肩：双肩抬高会加重肩膀的负担，容易导致肩膀酸痛或肩周炎。应保持双肩自然下沉，松弛放松。
3. 膝盖交叉或外翻：膝盖交叉或外翻会增加了膝关节的压力，容易引发膝盖疼痛或损伤。应保持膝盖向前方延伸，并与脚步保持一致。
4. 地面冲击力过大或过小：地面冲击过大容易产生关节负担，而地面冲击过小则可能导致落地不稳。应注意调整步幅和落脚方式，使地面冲击力适中。
5. 臀部紧绷或下沉：臀部紧绷或下沉会影响身体的稳定性和跑步效率。应保持臀部的放松状态，并适当收紧核心肌群。
6. 步幅过大或过小：步幅过大会增加冲击力，而步幅过小则可能降低速度和效率。应注意控制步幅，保持适中的长度。
7. 重脚落地：重脚落地会增加对关节和骨骼的负荷，容易引发运动损伤。应尽量减少跑步时的冲击力，采用轻盈的着地方式。
纠正这些错误姿势可以通过一些训练方法和技巧来实现，例如：
- 使用镜子或拍摄跑步视频来观察自己的姿势，及时发现错误并进行调整。
- 进行核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡能力。
- 注重膝关节、脚踝和髋关节的灵活性锻炼，减少关节压力。
- 选择合适的跑鞋，提供足够的支撑和减震能力。
- 寻求专业教练的指导和建议，根据个人情况进行调整和改善。