根据医生的指导，选择适合自己的跑步节奏和强度。例如，如果想减肥，可以选择较高强度的跑步，并保持在有氧心率区间；如果想提高速度，可以选择较高的跑步速度并进行间歇训练。根据自己的舒适感和身体反应，调整跑步的节奏和强度。根据这些因素合理调整自己的跑步强度和节奏，才能健康、安全地进行跑步训练。
选择适合自己的跑步节奏和强度可以根据以下几点进行考虑：
1.个人体能水平：如果你是一个初学者，建议先从低强度的跑步开始，慢慢增加跑步时间和速度。如果你是经验丰富的跑步者，可以选择更高强度的跑步节奏。
2.身体状况：考虑自己的身体状况，如果存在健康问题，如心脏病、关节问题等，最好先咨询医生的建议。根据医生的指导，选择适合自己的跑步节奏和强度。
3.目标：确定自己的跑步目标，是想减肥、改善心肺功能还是参加比赛等。不同的目标需要选择不同的跑步强度和节奏。例如，如果想减肥，可以选择较高强度的跑步，并保持在有氧心率区间；如果想提高速度，可以选择较高的跑步速度并进行间歇训练。
4.听从体感：自己的体感也是选择适合自己的跑步节奏和强度的重要参考因素。根据自己的舒适感和身体反应，调整跑步的节奏和强度。如果感觉累了，可以稍微放慢或休息一下；如果感觉有余力，可以增加速度或增加跑步时间。
总之，选择适合自己的跑步节奏和强度需要综合考虑自己的体能水平、身体状况、跑步目标和个人体感等因素。根据这些因素合理调整自己的跑步强度和节奏，才能健康、安全地进行跑步训练。