合理安排每周的锻炼次数和跑步里程，逐渐增加运动强度和距离，提高耐力和速度。增加核心肌群的力量和稳定性能够提高跑步效率和减少受伤风险。跑步前需注意合理的饮食，确保碳水化合物的摄入，避免过度饮食和过度饥饿。要保持积极的心态，正视挑战并克服困难。既要重视组织有序的训练计划，又要关注核心肌群的力量和稳定性，同时提高步频和步幅。合理的饮食和休息也是取得好成绩的必要条件。
跑步是一项需要不断努力和训练的运动，追求比赛成绩的关键技巧和训练方法有以下几点：
1. 有计划的训练：制定一份科学的训练计划，包括不同强度和类型的训练，如长跑、间歇训练、爆发力训练等。合理安排每周的锻炼次数和跑步里程，逐渐增加运动强度和距离，提高耐力和速度。
2. 强化核心肌群训练：跑步时核心肌群的力量是关键，包括腹肌、背部肌肉、臀部肌肉等。增加核心肌群的力量和稳定性能够提高跑步效率和减少受伤风险。常见的核心训练包括平板支撑、桥式训练和腹部训练等。
3. 提高步频和步幅：步频指的是脚步频率，而步幅指的是每步跨出的距离。两者的合理结合可以提高速度和效率。训练时可以加入一些步频练习，如节奏跑和爆发力跑，同时可进行适度的踢踏和摆臂锻炼，提高跑步步幅。
4. 饮食和休息的平衡：跑步是一项高强度的运动，合理的饮食和休息是确保身体恢复和能量供给的关键。跑步前需注意合理的饮食，确保碳水化合物的摄入，避免过度饮食和过度饥饿。此外，充足的休息对于恢复肌肉和提高体能也非常重要。
5. 心理素质的培养：跑步比赛需要良好的心理素质和毅力。要保持积极的心态，正视挑战并克服困难。可以通过设定目标、进行冥想、自我暗示和专注训练等方法来增强心理素质。
总之，追求比赛成绩需要全面的训练，并且注重细节。既要重视组织有序的训练计划，又要关注核心肌群的力量和稳定性，同时提高步频和步幅。合理的饮食和休息也是取得好成绩的必要条件。最后，保持积极心态和专注力，克服困难，是实现跑步目标的关键。