根据个人身体状况和目标，合理设定每天的热量摄入量，确保摄入的热量不多于消耗的热量。选择优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和蛋类等，可以提供足够的蛋白质支持跑步后肌肉的修复。在跑步前后以及训练过程中，适量饮水，可以帮助保持体温、促进新陈代谢和恢复水分损失。在饮食中增加水果和蔬菜的摄入量，并多样化选择，可以获得各种营养素的全面补充。
跑步和饮食是相互影响的，合理的饮食搭配可以让跑步效果更好。以下是一些让饮食更科学的建议：
1. 合理控制热量摄入：跑步需要消耗能量，但是摄入过多热量可能导致体重增加。根据个人身体状况和目标，合理设定每天的热量摄入量，确保摄入的热量不多于消耗的热量。
2. 选择优质蛋白质：蛋白质是跑步过程中肌肉恢复和修复的重要营养素。选择优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和蛋类等，可以提供足够的蛋白质支持跑步后肌肉的修复。
3. 碳水化合物的摄入：碳水化合物是跑步时的主要能量来源，合理的摄入可以提供足够的能量支持跑步训练。选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、全麦米饭和燕麦片，可以提供持久的能量释放。
4. 补充足够的水分：跑步会大量流汗，因此需要补充足够的水分以维持身体的水平衡。在跑步前后以及训练过程中，适量饮水，可以帮助保持体温、促进新陈代谢和恢复水分损失。
5. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含各种维生素、矿物质和抗氧化物，可以帮助提高免疫力、促进肌肉修复和预防伤害。在饮食中增加水果和蔬菜的摄入量，并多样化选择，可以获得各种营养素的全面补充。
最后，饮食搭配的科学性需要根据个人情况进行调整，可以咨询专业的营养师或跑步教练获取更具体的建议。