跑步是一项良好的运动方式，可以提升体能、改善心肺功能和减肥效果。但是，过度训练会导致身体疲劳，增加受伤的风险。切勿贪多，建议每周增加10%的跑步里程。建议每周安排一到两天的休息日，并避免连续进行剧烈训练。如果感到过度疲劳，应该停止训练并给身体充分休息。这样可以减轻跑步带来的压力，并提升全身的身体素质。总之，在跑步过程中要注重平衡，合理安排训练量和休息时间，以避免过度训练引起的疲劳和受伤。
跑步是一项良好的运动方式，可以提升体能、改善心肺功能和减肥效果。但是，过度训练会导致身体疲劳，增加受伤的风险。以下是一些理性处理跑步疲劳，避免过度训练的建议：
1. 逐渐增加训练量：不要一开始就过度训练，要逐渐增加跑步距离、时间和强度。切勿贪多，建议每周增加10%的跑步里程。
2. 合理安排休息时间：给身体充足的休息时间，让肌肉和身体得到恢复。建议每周安排一到两天的休息日，并避免连续进行剧烈训练。
3. 注意饮食和补充营养：跑步会消耗大量能量和营养，要注意均衡饮食，提供足够的能量和营养供给。饮食中要包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
4. 留意身体信号：倾听身体的信号，例如肌肉疼痛、疲劳感等。如果感到过度疲劳，应该停止训练并给身体充分休息。
5. 交叉训练：不要只进行跑步训练，还可以尝试其他形式的训练，如游泳、瑜伽等。这样可以减轻跑步带来的压力，并提升全身的身体素质。
6. 寻求专业指导：如果你是一位初学者或者长时间未进行运动，请寻求专业教练的指导，制定合适的训练计划，并给予正确的技术指导。
总之，在跑步过程中要注重平衡，合理安排训练量和休息时间，以避免过度训练引起的疲劳和受伤。