总之，合理安排进食时间、增加碳水化合物摄入量、分餐进食以及及时补充能量和电解质是避免跑步中低血糖的关键策略。同时，根据自身情况及时调整和补救，保持血糖的稳定是非常重要的。
1. 合理安排进食时间：在跑步前1到2小时，摄入适量的碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、牛奶、燕麦片等，以提供足够的能量。
2. 增加饮食中的碳水化合物摄入量：在跑步前一天和跑步当天，食用富含碳水化合物的食物，如米饭、土豆、面食等，可以提供持久的能量。
3. 分餐进食：将进食量分为多次进食，每3到4小时进食一次，以保持血糖的稳定。
4. 在长时间或高强度运动前进食：如果计划进行长时间或高强度的跑步，可以在跑步前进食一些高能量的食物，如能量棒、坚果等。
5. 避免过快或过慢消耗能量：控制运动的强度和时间，避免过快燃烧能量，也避免过慢消耗能量导致低血糖。
6. 补充碳水化合物和电解质：在长时间或高强度运动后，及时补充碳水化合物和电解质，以帮助恢复能量和平衡电解质的损失。
7. 及时调整补救措施：如果出现低血糖的症状，如头晕、乏力等，应立即停下来，进食一些含糖的食物，如水果、饼干等。
总之，合理安排进食时间、增加碳水化合物摄入量、分餐进食以及及时补充能量和电解质是避免跑步中低血糖的关键策略。同时，根据自身情况及时调整和补救，保持血糖的稳定是非常重要的。