5.参加室内跑步活动：加入室内跑步俱乐部或者参加室内跑步活动，与他人一起跑步可以增加社交性和竞争性，提高跑步的乐趣。
要室内跑步避免单调和空气污染，可以采取以下措施：
1. 调整跑步姿势：可以尝试不同的跑步姿势，如跨步、抬脚高等，以增加跑步的趣味性和挑战性。
2. 增加阻力：在跑步机上可以适当增加坡度或者设置阻力器，模拟室外跑步时的坡道或者风阻，增加跑步的难度和变化。
3. 设定目标和挑战：可以设定每次跑步的目标和挑战，如完成特定的时间、距离或者速度，以增加跑步的动力和意义感。
4. 跑步音乐：听音乐可以让跑步更有节奏感和动感，选择喜欢的音乐，使跑步不再单调。
5. 参加室内跑步活动：加入室内跑步俱乐部或者参加室内跑步活动，与他人一起跑步可以增加社交性和竞争性，提高跑步的乐趣。
6. 使用空气净化器：在室内跑步时，使用空气净化器可以净化空气中的有害物质，保持跑步环境的清新和健康。
7. 室内植物：在室内放置一些绿色植物，可以增加室内空气的氧气含量和湿度，改善室内空气质量。
8. 定期通风：在跑步过程中定期开窗通风，排除室内的污浊空气，让新鲜空气流通，减少室内的空气污染。
9. 使用空气清新剂：可以使用空气清新剂或者除味剂，使室内空气更加清新和舒适。
10. 改变室内跑步环境：在室内跑步时可以改变跑步的位置或者路线，如跑步机前后移动，或者转变跑步的方向，增加跑步的变化性和趣味性。