正确的姿势包括直立的身体、微微倾斜前倾和短小的步伐。通过练习核心训练可以减轻肌肉疲劳和酸痛的发生。冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。但要注意不要过度伸展或在肌肉还未完全热身时进行伸展。
要防止跑步时的肌肉疲劳和酸痛，以下是一些建议：
1. 热身：在跑步之前进行充分的热身活动，如慢跑或动态伸展，以提高肌肉的温度和灵活性。
2. 逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的距离或速度，应逐渐将运动强度提高，给身体足够的适应时间。
3. 注意姿势和步伐：保持正确的跑步姿势和脚步，以减少肌肉的过度使用。正确的姿势包括直立的身体、微微倾斜前倾和短小的步伐。
4. 适当休息和恢复：为肌肉提供充分的休息时间，让身体能够恢复和修复损伤。
5. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌肉等，这些肌肉的力量对于跑步姿势的稳定和支撑非常重要。通过练习核心训练可以减轻肌肉疲劳和酸痛的发生。
6. 适当补充营养和水分：在跑步前后适当补充碳水化合物、蛋白质和水分，以提供足够的能量和水分供给肌肉使用。
7. 使用冷热疗法：在跑步后可以用冷敷或热敷来减少肌肉疲劳和酸痛。冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。
8. 适当伸展：跑步后进行适当的静态伸展可以帮助肌肉恢复和减少酸痛。但要注意不要过度伸展或在肌肉还未完全热身时进行伸展。
总而言之，预防肌肉疲劳和酸痛的关键在于适当的热身、逐渐增加运动强度、正确的姿势和步伐、适当的休息和恢复、加强核心肌群、补充足够的营养和水分，以及使用冷热疗法和适当的伸展。