头部应保持平稳，视线朝前，不宜低垂或向上仰。手肘应保持大约90度的角度，手臂摆动应以胯部为中心，避免交叉摆动。手臂应自然摆动，不要过度挥舞。保持上身轻微前倾可使步伐更加舒展，减少后摆腿用力。前倾时要注意保持良好的姿势，不要弯曲腰背。最重要的是，跑步要根据个人实际情况进行调整和适应，逐步提高速度和效果，并注意休息和恢复，避免受伤。
要提高跑步姿势的稳定性并提高速度和效果，可以注意以下几点：
1. 正确的姿势：保持挺胸、收腹、伸直脖子的姿势，放松下肩，使身体保持平衡。头部应保持平稳，视线朝前，不宜低垂或向上仰。
2. 手臂动作：双臂需要有节奏地向前后摆动，作用于步伐和速度的控制。手肘应保持大约90度的角度，手臂摆动应以胯部为中心，避免交叉摆动。手臂应自然摆动，不要过度挥舞。
3. 轻微前倾：稍微前倾可以帮助提高速度和效果，但不要过分前倾。保持上身轻微前倾可使步伐更加舒展，减少后摆腿用力。前倾时要注意保持良好的姿势，不要弯曲腰背。
4. 正确呼吸：控制呼吸有助于提高稳定性和耐力。深吸气时用鼻子吸入，用嘴巴吐气，保持呼吸的节奏和稳定性，可以提高跑步效果。
5. 踏实落地：脚步要稳定，落地要平稳，脚部要整齐地踏出，不要交叉摆动。踩地时应该用前脚掌着地，而不是用脚跟着地，这样可以减少冲击力和提高速度。
6. 增加强度与练习核心肌肉：做一些增加强度的训练，如斜坡跑、冲刺训练等。同时，加强核心肌肉的锻炼，如腹肌、背肌、臀部、腰部等，可以提高身体的稳定性和姿势控制能力。
最重要的是，跑步要根据个人实际情况进行调整和适应，逐步提高速度和效果，并注意休息和恢复，避免受伤。