定期调整锻炼计划，以保持挑战性和改善效果。合理安排休息，让身体得到充分的恢复，更好地保持锻炼效果。加入跑团或寻找跑步伴侣，共同努力保持稳定的锻炼效果。要注意饮食均衡，提供足够的能量和营养，同时给身体充分的休息时间，有助于恢复和提高锻炼效果。
要保持跑步的良好习惯并保持稳定的锻炼效果，可以考虑以下几点：
1. 制定合理的目标：设定自己的锻炼目标，例如每周跑步几次、每次跑多远等。这样可以让自己有明确的目标，并为自己提供动力。
2. 坚持固定的时间：尽量在每天相同的时间段进行跑步锻炼，养成固定的锻炼习惯。这样可以让身体更好地适应锻炼，并保持良好的节律。
3. 定期调整锻炼计划：随着身体适应了一定的锻炼强度，逐渐增加跑步的时间和强度。定期调整锻炼计划，以保持挑战性和改善效果。
4. 增加多样性：不要只是一味地做同样的跑步运动，可以尝试不同的运动方式，例如间歇跑、爬坡跑、速度训练等，增加锻炼的多样性，提高锻炼效果。
5. 合理安排休息：跑步锻炼后要给身体充分的休息时间来恢复，避免过度训练带来的伤害。合理安排休息，让身体得到充分的恢复，更好地保持锻炼效果。
6. 寻找伴侣或加入跑团：与他人一起跑步可以提供互相打气和鼓励，增加跑步的乐趣并提高坚持的动力。加入跑团或寻找跑步伴侣，共同努力保持稳定的锻炼效果。
7. 注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息是锻炼效果的重要保障。要注意饮食均衡，提供足够的能量和营养，同时给身体充分的休息时间，有助于恢复和提高锻炼效果。