对于初学者和长时间不运动的人来说，逐渐适应慢跑可以帮助减少运动相关的损伤。它可以提高心血管系统的功能，降低血压和胆固醇水平。慢跑还可以培养专注力和冥想状态，有助于改善心理健康。这有助于预防骨质疏松和肌肉退化。无论选择快跑还是慢跑，都应根据个人的身体状况和目标进行合理规划和锻炼。
慢跑和快跑都有其自身的益处，但对于身体来说，慢跑可能更有益。以下是一些原因：
1. 较低的运动强度：慢跑是一种有氧运动，它以较低的运动强度进行，可以提供适度的锻炼，适合各个年龄段和健康水平的人。这意味着较少的压力和冲击对身体的影响较小。
2. 减少受伤风险：慢跑对关节、肌肉和韧带的冲击较小，减少了受伤的风险。对于初学者和长时间不运动的人来说，逐渐适应慢跑可以帮助减少运动相关的损伤。
3. 改善心血管健康：慢跑是一种有氧运动，可以增加心脏的耐力和效率，减少患心血管疾病的风险。它可以提高心血管系统的功能，降低血压和胆固醇水平。
4. 减轻压力和焦虑：慢跑可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，这些化学物质可以提高情绪和减少压力感。慢跑还可以培养专注力和冥想状态，有助于改善心理健康。
5. 增强骨骼和肌肉：慢跑可以增强骨骼和肌肉的强度，尤其是在腿部和核心肌群方面。这有助于预防骨质疏松和肌肉退化。
然而，快跑也有其自身的益处，比如提高心肺耐力、增加爆发力和速度等。快跑对于一些人来说，也可能是更有效的训练方式，但对于身体来说，慢跑可能更温和且更安全。无论选择快跑还是慢跑，都应根据个人的身体状况和目标进行合理规划和锻炼。