如果出现韧带损伤的症状，如疼痛、肿胀、活动受限等，应立即停止运动并就医治疗。及早处理和正确治疗可以避免进一步的损伤和加重。
要避免韧带损伤，可以采取以下步骤：
1. 穿着合适的鞋子：选择适合跑步的鞋子，确保其提供足够的支撑和缓冲，减少韧带的受力。
2. 逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步距离或强度，应逐渐增加，给予身体足够的适应时间。
3. 加强韧带周围肌肉的锻炼：通过定期进行韧带周围肌肉的锻炼，可以提升韧带的稳定性和弹性，减少受伤的风险。
4. 注意体重控制：保持适当的体重，减轻对韧带的负荷，降低损伤的风险。
5. 运动前热身和拉伸：进行适当的运动热身和拉伸，可以增加肌肉的灵活性，减少韧带受伤的可能性。
6. 避免不平整的路面：尽量选择平整的路面进行跑步，减少扭伤韧带的风险。
7. 注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度扭转或过度伸展韧带。
8. 给予足够的休息时间：跑步后给自己足够的休息时间，使韧带得到恢复和修复的机会。
如果出现韧带损伤的症状，如疼痛、肿胀、活动受限等，应立即停止运动并就医治疗。及早处理和正确治疗可以避免进一步的损伤和加重。