戴上一顶透气性好的运动帽可遮阳，同时保护头部不受过度暴晒。尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会使身体脱水。要根据自身体力和适应能力，适量降低跑步速度和强度。如果症状严重或者持续时间较长，应及时就医。总之，高温跑步需要做好散热、补水和合理控制运动强度等方面的措施，以降低中暑的风险。
高温跑步中要注意以下几点，以避免中暑：
1.选择合适的时间和地点：避免在高温时段（通常是上午10点至下午4点）进行跑步。尽量选择阴凉的地方、有树荫的路线或者室内跑步机来减少暴露在直射阳光下的时间。
2.穿着适当的运动服装：选择透气性好、吸汗快干的运动服装，避免穿戴过于紧身、密封或者不透气的衣物。戴上一顶透气性好的运动帽可遮阳，同时保护头部不受过度暴晒。
3.补充足够的水分：在跑步前、中途和跑步后都要及时补充水分，可以喝清水或运动饮料。尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会使身体脱水。如果跑步时间较长，可以考虑携带水壶或者通过设在路线上的水点来补水。
4.合理控制跑步速度和强度：避免在高温时段进行高强度的跑步训练，以免身体产生过多的热量和耗损过多的水分。要根据自身体力和适应能力，适量降低跑步速度和强度。
5.利用湿毛巾或冰袋降温：可以事先准备湿毛巾、冰袋等，在跑步途中或者跑步结束后贴在脖子、头部和其他易感受热的部位，帮助散热和降低体温。
6.观察身体信号：注意观察身体的反应，如头晕、恶心、乏力、虚弱等中暑症状，一旦出现应立即停止跑步，并找到阴凉处休息，及时补充水分。如果症状严重或者持续时间较长，应及时就医。
总之，高温跑步需要做好散热、补水和合理控制运动强度等方面的措施，以降低中暑的风险。