保持手臂放松，以90度角摆动臂部，帮助提升上肢肌肉力量。常见的上肢肌肉训练包括俯身撑、哑铃弯举、推举等。适当增加负荷能够提供足够的刺激，帮助肌肉生长和增强。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和营养素，对于肌肉的恢复和增长也起到关键作用。
跑步和手臂力量训练可以帮助增强上肢肌肉。下面是一些建议：
1. 跑步时使用手臂积极参与：跑步时，确保将手臂挥动起来。保持手臂放松，以90度角摆动臂部，帮助提升上肢肌肉力量。
2. 手臂力量训练：除了跑步，你还可以进行一些针对手臂肌肉的力量训练。常见的上肢肌肉训练包括俯身撑、哑铃弯举、推举等。这些训练能够刺激和加强手臂的肌肉群。
3. 加入卧推和卧拉练习：卧推和卧拉是一些基础的上肢肌肉训练动作，可以有效增强胸部和背部的肌肉力量，同时也有助于锻炼手臂的肌肉。可以使用哑铃或杠铃进行这些训练。
4. 增加重量和次数逐渐加强：在进行上肢肌肉训练时，逐渐增加重量和次数是很重要的。适当增加负荷能够提供足够的刺激，帮助肌肉生长和增强。
5. 保持适当的休息和营养：给肌肉足够的休息时间来修复和增长是非常重要的。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和营养素，对于肌肉的恢复和增长也起到关键作用。
最后，建议你在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保你的健康和安全。