最好在跑步前饮用适量的水或运动饮料。合理的补充营养品：1.蛋白粉：适当的补充蛋白质有助于肌肉恢复和生长，特别是在运动后。
跑步前的饮食建议：
1. 预备能量：饮食选择含有丰富碳水化合物的食物，如全麦面包、麦片、香蕉等，以提供足够的糖原储备给肌肉使用。
2. 低脂饮食：避免摄入过多的脂肪，以免影响消化和引起不适感。
3. 饮水：保持足够的水分摄入，以避免脱水情况的发生。最好在跑步前饮用适量的水或运动饮料。
4. 少量蛋白质：适量摄入一些蛋白质，以提供肌肉修复和恢复的原料，但不宜过多，以免消化不良。
跑步后的饮食建议：
1. 补充足够的水分：跑步会导致大量出汗，补充足够的水分有助于恢复身体水分平衡。
2. 高质量蛋白质：摄入一些高质量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，以促进肌肉修复和生长。
3. 全谷类食物：选择含有丰富纤维和维生素的全谷类食物，如燕麦、全麦面包等，以提供能量和维持血糖稳定。
4. 新鲜水果和蔬菜：摄入丰富的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，有助于身体的恢复和抗氧化。
合理的补充营养品：
1. 蛋白粉：适当的补充蛋白质有助于肌肉恢复和生长，特别是在运动后。
2. 运动饮料：运动饮料含有电解质和碳水化合物，有助于补充运动过程中流失的水分和能量。
3. 维生素和矿物质补充剂：如果饮食中的营养摄入不足，可以考虑补充维生素和矿物质的营养品。
需要注意的是，补充营养品应该根据个体的身体状况和需要来酌情使用，最好在专业医生或营养师的指导下进行。