逐渐增加跑步时间和速度，直到适应身体的负荷。在跑步过程中，应该能够保持正常呼吸，并且能够说话而不感到过度喘气。根据自己的年龄、健康状况和目标，确定合适的心率区间来进行跑步。总之，选择适合自己的跑步速度需要考虑个人情况，并逐步调整和适应。同时，要注意跑步过程中的舒适度和健康状况，并随时调整速度以保持适宜的运动强度。
选择适合自己的跑步速度需要考虑多个因素，例如目标、健康状况和个人喜好。以下是一些建议：
1. 初学者或身体状况较差的人应该选择较慢的速度开始跑步。逐渐增加跑步时间和速度，直到适应身体的负荷。
2. 确定目标：如果你的目标是减肥，一般建议选择较快的速度，能够让你感到出汗和心跳加快；如果目标是提高心肺功能，通常需要选择较高的速度进行有氧运动。
3. 根据个人感受：选择跑步速度时，应该参考自己对不同速度的舒适程度。在跑步过程中，应该能够保持正常呼吸，并且能够说话而不感到过度喘气。
4. 使用心率监测器：使用心率监测器可以帮助你控制运动强度和速度。根据自己的年龄、健康状况和目标，确定合适的心率区间来进行跑步。
总之，选择适合自己的跑步速度需要考虑个人情况，并逐步调整和适应。通过尝试不同的速度和心率区间，逐渐找到适合自己的跑步速度。同时，要注意跑步过程中的舒适度和健康状况，并随时调整速度以保持适宜的运动强度。