肩部放松下沉，背部挺直但不僵硬，腹部收紧。双臂呈90度弯曲，与身体紧密贴合且自然摆动。上半身保持相对稳定，避免过度摇晃。膝盖要稍微弯曲，以减少身体对关节的冲击，并带动步频的提升。注意降低脚步的着地力量和冲击，尽量保持前进时的顺畅和稳定。步频过低容易导致身体姿势不正，步伐过长，增大冲击力；步频过高则容易加大肌肉负荷。同时，每个人的身体条件和跑步习惯不同，因此要根据自己的实际情况进行调整和适应。
正确的跑步姿势包括以下几个要点：
1. 身体姿势：保持挺直的姿势，头部向前、下方望，眼睛注视前方，不低头或向上仰望。肩部放松下沉，背部挺直但不僵硬，腹部收紧。双臂呈90度弯曲，与身体紧密贴合且自然摆动。
2. 上半身姿势：腿步频尽量与手臂摆动同步，手臂前后挥动轻盈，无过大横摆或交叉摆动。手掌自然地握成拳状，手臂摆动挥出时，拳头不要紧握，保持松散。上半身保持相对稳定，避免过度摇晃。
3. 腿部姿势：步伐应该平稳和稳定，避免过高或过低的脚步。膝盖要稍微弯曲，以减少身体对关节的冲击，并带动步频的提升。脚步着地时以中后足先接触地面，将重心由后足转移到前足，并快速地推离地面。注意降低脚步的着地力量和冲击，尽量保持前进时的顺畅和稳定。
4. 步频：步频是指单位时间内双脚着地的次数，通常以步/分钟表示。一般而言，跑步时步频应该保持在160-180步/分钟，这样可以保持较高的效率和速度。步频过低容易导致身体姿势不正，步伐过长，增大冲击力；步频过高则容易加大肌肉负荷。根据个人在跑步中的感觉和体验，可以适当调整步频，找到最舒适的频率。
总之，正确的跑步姿势和步频可以减少运动损伤，提高跑步效果和速度。同时，每个人的身体条件和跑步习惯不同，因此要根据自己的实际情况进行调整和适应。最重要的是保持舒适和自然，享受跑步的乐趣。