确保鞋子合适，不过紧或过松。选择适当的跑步速度以减少关节受力。特别注意伸展腿部和下背部肌肉。
以下是一些跑步时保护关节免受伤害的方法：
1. 选择合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋可以提供足够的缓冲和支撑，减少对关节的冲击。确保鞋子合适，不过紧或过松。
2. 控制跑步节奏：避免过快或过慢的跑步节奏，过快会增加关节受损的风险，过慢则会增加关节压力。选择适当的跑步速度以减少关节受力。
3. 加强身体核心肌群：通过加强腹肌、背肌和臀部等核心肌群的运动，可以提高身体的稳定性，减轻关节的压力。
4. 伸展和热身：在跑步前进行适当的伸展和热身可以减少肌肉和关节的拉伤风险。特别注意伸展腿部和下背部肌肉。
5. 避免过度训练：过度训练容易导致关节受损，给身体足够的休息时间，也不要一次性增加运动强度或距离。
6. 定期进行低冲击的活动：有时将跑步与低冲击的活动如骑自行车、游泳或瑜伽结合起来，可以减少关节的负担并提供全面的身体锻炼。
7. 保持合理的体重：过重会增加关节的负担，保持合理的体重可以减轻关节的压力，降低受伤风险。
8. 适时就医：如果出现关节疼痛或不适，不要忽视，及时就医和咨询专业医生的建议。