保持适当的体重可以减少患心血管疾病的风险。
跑步作为一种有氧运动，对预防心血管疾病有着长期的益处，具体体现在以下几个方面：
1. 改善心血管功能：跑步可以增强心脏肌肉的收缩力和扩张力，使心脏更加强健，提高心脏的供血能力和耐力，降低患心脏病的风险。
2. 降低血压：跑步可以增加血管的弹性，改善血管的收缩和扩张功能，从而降低血压，减少高血压导致心血管疾病的发生概率。
3. 增加心肺功能：跑步可以促进氧气在血液中的运输，增加肺活量，提高肺部功能，改善心肺功能，预防心血管疾病。
4. 降低胆固醇水平：有研究表明，长期坚持跑步可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，减少动脉粥样硬化的风险。
5. 控制体重：跑步是一种消耗卡路里的运动方式，可以帮助燃烧多余的脂肪，控制体重。保持适当的体重可以减少患心血管疾病的风险。
总而言之，长期坚持跑步可以改善心血管功能、降低血压、增加心肺功能、降低胆固醇水平和控制体重，从而有效预防心血管疾病的发生。但是需要注意，不同人的身体状况不同，开始跑步前应咨询医生的建议，并选择适合自己的跑步强度和方式。