确保目标具体、可衡量和合理。将跑步当做生活中不可或缺的一部分，不轻易放弃或替代。
要利用跑步锻炼形成好的生活习惯，可以按照以下步骤进行：
1. 设定明确的目标：确定自己希望通过跑步锻炼达到什么目标，例如减肥、增强心肺功能、改善健康状况等。确保目标具体、可衡量和合理。
2. 制定计划：制定一份合理的跑步计划，包括跑步频率、跑步里程、跑步时间等。初学者可以从较短的跑步距离和低强度开始，逐渐适应后再增加跑步的强度和距离。
3. 养成规律的跑步习惯：制定每周固定的跑步时间，并且严格遵守。将跑步当做生活中不可或缺的一部分，不轻易放弃或替代。
4. 设定奖励机制：为了保持跑步习惯，可以为自己设定一些小奖励，例如户外跑步后可以奖励自己一顿美食、购买装备或者放松休息。
5. 寻找跑步伴侣：找到志同道合的跑步伴侣或者加入跑步俱乐部，可以提供互相激励和支持，增加坚持的动力。
6. 记录跑步进展：每次跑步后记录下自己的跑步成绩，包括跑步时间、距离、心率等，通过不断的记录和比较，可以看到进步的成果，增强信心和动力。
7. 建立跑步的正面意义：将跑步与积极的心态和正面的情绪联系起来，将跑步看作是自我投资和关爱自己的方式，增强对跑步的认同感。
8. 充实跑步之外的生活：跑步只是生活的一部分，要注意平衡，在跑步之外也要努力进行其他有益身心健康的活动，例如健康饮食、良好的睡眠、社交活动等。
9. 不懈努力和坚持：形成好的生活习惯需要时间和耐心，有时候可能会遇到挫折，但要坚持不懈，相信自己的能力和价值，并且享受跑步带来的益处和成就感。