合理安排休息时间，注意身体状况。同时，要注意每个人的身体状况和适应能力是不同的，建议在开始跑步锻炼前咨询医生或专业教练的建议。
通过跑步锻炼可以改善免疫调节功能，具体操作如下：
1. 逐渐增加运动强度：从较轻松的慢跑开始，逐渐增加跑步速度和距离，提高心肺功能和身体耐力。
2. 维持适度运动时间：每周进行至少150分钟的有氧运动，分散在不同的日期和时间段，保持持续性的锻炼。
3. 平衡训练负荷：避免过度训练和过度劳累，以免对免疫系统产生负面影响。合理安排休息时间，注意身体状况。
4. 遵循正确跑步姿势：学习正确的跑步姿势，保持身体直立，手臂自然摆动，避免过度斜倚或歪斜。
5. 规律呼吸：选择合适的呼吸节奏，尽量多吸氧气，同时出气要彻底，保持呼吸平稳。
6. 多样化锻炼方式：变换跑步线路和训练方式，如增加丘陵跑、间歇训练等，刺激全身肌肉和免疫系统的适应能力。
7. 保持良好生活习惯：健康饮食，保证足够的睡眠，适度控制压力和情绪，这些也对免疫系统起到积极的调节作用。
同时，要注意每个人的身体状况和适应能力是不同的，建议在开始跑步锻炼前咨询医生或专业教练的建议。