跑步减肥的正确速度和时间因人而异，取决于个人的健康状况、身体素质以及运动经验。一般来说，适宜的跑步速度是能够保持轻度出汗、有一定呼吸加快但仍能与他人交谈的速度。总而言之，跑步减肥的速度和时间应该根据个人情况逐渐增加，并且保持合适的强度和频率，以实现减肥的效果。在开始跑步前，最好咨询医生或专业教练的建议。
跑步减肥的正确速度和时间因人而异，取决于个人的健康状况、身体素质以及运动经验。以下是一些建议：
1. 适量增加跑步时间：初学者可以从每次10-15分钟开始，每周逐渐增加到30-60分钟。中级和高级跑步者可以根据自身情况适量增加跑步时间。
2. 保持适中的跑步速度：跑步速度不宜过快，也不宜过慢。一般来说，适宜的跑步速度是能够保持轻度出汗、有一定呼吸加快但仍能与他人交谈的速度。
3. 根据个人身体状况调整：跑步时应根据个人身体状况进行调整。如果感到过度疲劳、呼吸困难或心跳过快，请适当减慢速度或暂停休息。
4. 稳定持续的运动：为了减肥效果更好，最好保持每周至少3-5次的跑步锻炼，而不是间断性的运动。
5. 结合其他运动方式：除了跑步，还可以结合其他有氧运动如游泳、骑自行车、健身操等，以提高全身运动量和多样性。
总而言之，跑步减肥的速度和时间应该根据个人情况逐渐增加，并且保持合适的强度和频率，以实现减肥的效果。在开始跑步前，最好咨询医生或专业教练的建议。