根据个人情况，可以选择在早饭后或晚饭后进行跑步。尽量选择高纤维，易消化的食物，例如谷物、蔬菜、水果等，同时避免油腻、辛辣和过度加工的食物。保持饮食的多样性，均衡摄取各类营养素。跑步后，适当休息一段时间，避免过度劳累。尽量保持充足的睡眠时间，不过度熬夜。
通过跑步锻炼可以促进消化功能的改善，以下是一些建议：
1. 控制跑步强度：适度的有氧运动可以刺激胃肠蠕动，加速食物通过胃肠道的速度，从而促进消化。跑步的强度宜根据个人体力而定，不要过度运动或太过剧烈。
2. 定时跑步：固定每天固定的时间进行跑步可以帮助建立起良好的消化习惯。可以选择在饭后适当的休息一段时间再开始跑步，这样有助于促进食物的消化。根据个人情况，可以选择在早饭后或晚饭后进行跑步。
3. 注意饮食：合理的饮食习惯也是促进消化功能改善的关键。尽量选择高纤维，易消化的食物，例如谷物、蔬菜、水果等，同时避免油腻、辛辣和过度加工的食物。保持饮食的多样性，均衡摄取各类营养素。
4. 适量饮水：跑步前后，以及整天保持足够的饮水量，有助于保持体内水分平衡，促进食物的消化吸收。
5. 注意休息：合理的休息时间可以帮助身体恢复，并优化消化功能。跑步后，适当休息一段时间，避免过度劳累。
6. 养成规律的生活习惯：规律的作息时间和饮食时间有助于身体维持正常的生物钟，帮助消化功能的稳定。尽量保持充足的睡眠时间，不过度熬夜。
注意：如果你有任何消化系统相关的疾病或特殊的健康状况，请咨询医生的建议，遵循医生的指导进行运动锻炼。