要确保头部、脖子和身体成一直线，肩部放松，手臂和腿部的动作自然。跑鞋应该合适并提供足够的支撑和缓震功能，以减少对关节和肌肉的冲击。强壮的肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，减少受伤的风险。可以进行一些平衡训练，如单腿深蹲、俯卧撑等。避免连续跑步，间隔一天或两天休息，让肌肉得到恢复。过度训练可能导致身体疲劳、肌肉损伤和免疫力下降。如果出现持续的疼痛或不适，应及时咨询医生。
要在坚持跑步的基础上减少伤痛和提升舒适度，可以考虑以下几个方面：
1. 逐渐增加跑步的里程和强度：在跑步过程中，逐渐增加跑步的里程和强度，减少跑步对身体的冲击。刚开始可以选择慢跑和快走相结合的方式，随着身体适应逐渐增加跑步距离和速度。
2. 正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势对减少伤痛和提升舒适度非常重要。要确保头部、脖子和身体成一直线，肩部放松，手臂和腿部的动作自然。
3. 穿合适的跑鞋：选择合适的跑鞋可以减少跑步时的伤害。跑鞋应该合适并提供足够的支撑和缓震功能，以减少对关节和肌肉的冲击。最好到专业的跑步专卖店寻求专业人员的建议，选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋。
4. 加强肌肉锻炼：进行全面的身体肌肉锻炼，特别是加强腿部和核心肌肉的锻炼。强壮的肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，减少受伤的风险。可以进行一些平衡训练，如单腿深蹲、俯卧撑等。
5. 注意休息和恢复：跑步后给予身体充分的休息和恢复时间很重要。避免连续跑步，间隔一天或两天休息，让肌肉得到恢复。可以尝试进行放松的活动，如瑜伽、拉伸，以提高身体的灵活性和柔软度。
6. 合理的饮食和补充营养：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的能量需求和肌肉修复。同时，可以考虑补充一些适当的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁等，以支持骨骼健康和肌肉功能。
7. 避免过度训练：不要过度训练，给身体足够的时间适应和修复。过度训练可能导致身体疲劳、肌肉损伤和免疫力下降。要根据自己的身体状况和感觉，合理安排跑步的频率和强度。
记住，每个人的身体状况和适应能力不同，所以要根据自己的情况和感觉，逐步调整锻炼计划，找到适合自己的跑步方式。如果出现持续的疼痛或不适，应及时咨询医生。