一般包含碳水化合物、电解质和咖啡因，有助于提高耐力和延长持久力。补充足够的蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维，提高下次跑步的表现。适当的鱼油补充有助于跑者的长期持久力和健康。补充维生素C、维生素E、锌等有助于免疫系统功能和抗氧化作用的营养素。
以下是一些适合跑步者的营养补充品推荐，可以提供更好的能量：
1. 能量胶：能量胶是跑步常见的补充品，提供快速的能量，容易携带和消化。一般包含碳水化合物、电解质和咖啡因，有助于提高耐力和延长持久力。
2. 蛋白粉：蛋白粉是跑步后恢复和修复肌肉的好选择。补充足够的蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维，提高下次跑步的表现。
3. 鱼油：鱼油富含omega-3脂肪酸，有助于降低炎症和关节疼痛，提高心血管健康。适当的鱼油补充有助于跑者的长期持久力和健康。
4. 高碳水化合物食物：跑步需要大量的能量，碳水化合物是提供能量的重要来源。选择高碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果，可以提供持久的能量。
5. 高纤维食物：高纤维食物有助于稳定血糖和消化系统，避免能量波动。可以选择豆类、全谷物食物和坚果作为高纤维的补充。
6. 维生素和矿物质补充：长时间或高强度跑步可能导致微量元素的流失。补充维生素C、维生素E、锌等有助于免疫系统功能和抗氧化作用的营养素。
请记住，在选择和使用任何补充品之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保适合个人的健康情况和目标。