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跑步前后的正确伸展动作预防肌肉拉伤

时间:2023-10-10 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 跑步 文档下载

记住,伸展动作应该缓慢而舒适地进行,避免过度拉伸或猛烈动作。跑步前后的伸展动作有助于预防肌肉拉伤,同时帮助放松和恢复肌肉。

跑步前后的正确伸展动作是非常重要的,它可以帮助预防肌肉拉伤和提高跑步表现。以下是一些跑步前后的正确伸展动作建议:

跑步前的伸展动作:

1. 旋转颈部:慢慢转动头部,左右各转动几次,以舒缓颈部肌肉。

2. 臂部伸展:将手臂向后伸展,伸直背部,同时将手臂向前抬起,伸展肩膀和手臂肌肉。

3. 肩部伸展:交叉手臂于胸前,用另一只手臂抓住并扩展手臂,以拉伸肩部和上臂肌肉。

4. 臀部伸展:站立时将一只脚放在另一只脚上,轻轻地向下弯腰,以拉伸臀部和大腿肌肉。

5. 腿部伸展:用手抓住一只脚的脚背,将脚向臀部靠拢,以拉伸大腿后侧肌肉。

跑步后的伸展动作:

1. 推胸伸展:将双手放在身后,用胸口推动手臂向后伸展,以拉伸胸部和上臂肌肉。

2. 肩部伸展:将一只手臂伸直至与身体平行,另一只手臂从上方伸到袖子中间,然后用另一只手臂拉住肘部并向另一侧拉伸,以拉伸肩膀和上臂肌肉。

3. 大腿伸展:站立时将一只脚放在另一只膝盖上,轻轻地向下弯腰,以拉伸大腿前部肌肉。

4. 小腿伸展:踮起脚尖,将脚掌并拢,同时将双手放在墙上或其他支撑物上,压低脚跟,以拉伸小腿后侧肌肉。

记住,伸展动作应该缓慢而舒适地进行,避免过度拉伸或猛烈动作。跑步前后的伸展动作有助于预防肌肉拉伤,同时帮助放松和恢复肌肉。