记住，伸展动作应该缓慢而舒适地进行，避免过度拉伸或猛烈动作。跑步前后的伸展动作有助于预防肌肉拉伤，同时帮助放松和恢复肌肉。
跑步前后的正确伸展动作是非常重要的，它可以帮助预防肌肉拉伤和提高跑步表现。以下是一些跑步前后的正确伸展动作建议：
跑步前的伸展动作：
1. 旋转颈部：慢慢转动头部，左右各转动几次，以舒缓颈部肌肉。
2. 臂部伸展：将手臂向后伸展，伸直背部，同时将手臂向前抬起，伸展肩膀和手臂肌肉。
3. 肩部伸展：交叉手臂于胸前，用另一只手臂抓住并扩展手臂，以拉伸肩部和上臂肌肉。
4. 臀部伸展：站立时将一只脚放在另一只脚上，轻轻地向下弯腰，以拉伸臀部和大腿肌肉。
5. 腿部伸展：用手抓住一只脚的脚背，将脚向臀部靠拢，以拉伸大腿后侧肌肉。
跑步后的伸展动作：
1. 推胸伸展：将双手放在身后，用胸口推动手臂向后伸展，以拉伸胸部和上臂肌肉。
2. 肩部伸展：将一只手臂伸直至与身体平行，另一只手臂从上方伸到袖子中间，然后用另一只手臂拉住肘部并向另一侧拉伸，以拉伸肩膀和上臂肌肉。
3. 大腿伸展：站立时将一只脚放在另一只膝盖上，轻轻地向下弯腰，以拉伸大腿前部肌肉。
4. 小腿伸展：踮起脚尖，将脚掌并拢，同时将双手放在墙上或其他支撑物上，压低脚跟，以拉伸小腿后侧肌肉。
记住，伸展动作应该缓慢而舒适地进行，避免过度拉伸或猛烈动作。跑步前后的伸展动作有助于预防肌肉拉伤，同时帮助放松和恢复肌肉。