许多人在跑步前和跑步后都忽视了这两个环节，容易造成伤害和疲劳。应对策略是按照个人的实际情况确定适当的目标速度，逐渐提高跑步的强度和速度。可以使用心率、呼吸频率或者跑步速度作为参考指标，控制自己的跑步强度。应对策略是增加一些变化和多样性，如改变跑步路线、加入间歇训练、参加跑步比赛等。应对策略是合理安排跑步训练和休息的时间，给身体足够的时间来恢复和修复。
在跑步训练中，常见的误区包括以下几个方面：
1. 忽视热身和放松：热身是为了预防跑步中的肌肉拉伤和扭伤，放松则是为了帮助肌肉恢复。许多人在跑步前和跑步后都忽视了这两个环节，容易造成伤害和疲劳。应对策略是在每次跑步前进行5-10分钟的热身活动，包括轻松慢跑、关节活动和拉伸；在跑步后进行5-10分钟的放松活动，包括缓慢慢跑和拉伸。
2. 跑步过快：很多人在跑步时一开始就追求速度，导致无法坚持下去或者容易受伤。应对策略是按照个人的实际情况确定适当的目标速度，逐渐提高跑步的强度和速度。可以使用心率、呼吸频率或者跑步速度作为参考指标，控制自己的跑步强度。
3. 跑步时缺乏变化：单调的跑步训练容易让人产生厌倦感，同时也容易让身体适应某一种运动方式。应对策略是增加一些变化和多样性，如改变跑步路线、加入间歇训练、参加跑步比赛等。这样可以让跑步训练更加有趣和具有效果。
4. 错误的姿势和步态：不正确的姿势和步态会增加跑步时的受伤风险，并且也无法发挥最佳的跑步效果。应对策略是学习正确的跑步姿势和步态，保持身体的挺直和放松，注意脚步着地的方式和节奏。
5. 忽视休息和恢复：过度训练会增加受伤和疲劳的风险，也无法让身体得到充分的恢复。应对策略是合理安排跑步训练和休息的时间，给身体足够的时间来恢复和修复。
总之，跑步训练中的误区需要通过正确的方法来应对和修正，以提高跑步的效果和安全性。在跑步训练过程中要注意热身和放松，控制跑步的速度和强度，增加跑步的变化和多样性，注意正确的姿势和步态，以及合理安排休息和恢复时间。