过度锻炼可能导致身体疲劳、损伤和过度训练综合征。同时，应采用深呼吸的方式，充分吸入氧气，提供足够的氧气供给肌肉。在跑步前后，应注意补充适量的碳水化合物和蛋白质，以维持正常的能量和肌肉修复。此外，每周应有一到两天的休息日，以便身体充分休息和恢复。总之，青少年在进行跑步时应合理安排运动计划、注意保护自身安全和健康，并与家长、教练或医生保持沟通，及时了解自己的身体状态。
青少年跑步的健康指引主要包括以下几个方面：
1. 开始前准备：青少年在跑步前应进行适当的热身活动，包括拉伸、关节活动和准备性的轻量级的有氧运动，以增加身体的柔韧性和预防跑步时的损伤。
2. 选择适当的跑鞋：青少年应选择合适的跑鞋，以保护脚部免受撞击和扭伤。跑鞋应具备良好的缓震效果和足弓支撑，最好到专业运动用品店获取专业建议。
3. 渐进式增加运动强度：青少年应按照个人的体能和实际情况来制定运动计划，逐渐增加跑步的时间和强度。初次跑步可以采用交替跑步和行走的方式，以逐渐适应跑步的负荷。
4. 控制跑步时间和次数：青少年每次跑步的时间和次数应适中，一般建议每周进行3-4次跑步，每次跑步的时间控制在20-30分钟之间。过度锻炼可能导致身体疲劳、损伤和过度训练综合征。
5. 注意跑步姿势和呼吸方式：青少年在跑步时应保持正确的跑步姿势，包括保持挺胸抬头、手臂自然摆动、膝盖弯曲等。同时，应采用深呼吸的方式，充分吸入氧气，提供足够的氧气供给肌肉。
6. 补充水分和营养：青少年在跑步过程中会大量流汗，因此应及时补充水分，避免脱水。在跑步前后，应注意补充适量的碳水化合物和蛋白质，以维持正常的能量和肌肉修复。
7. 合理休息和恢复：青少年跑步后，应进行适当的放松和拉伸运动，帮助肌肉恢复。此外，每周应有一到两天的休息日，以便身体充分休息和恢复。
总之，青少年在进行跑步时应合理安排运动计划、注意保护自身安全和健康，并与家长、教练或医生保持沟通，及时了解自己的身体状态。