跑步主要锻炼下肢肌肉和心肺功能，有助于提高心肺耐力、增强腿部力量和灵活性。此外，跑步和游泳还都是低冲击运动，对关节和骨骼的负担较小，适合各个年龄段和各种身体状况的人群进行锻炼。综合两者的运动可以更好地避免运动单一导致的损伤和疲劳，并且增加了动作的多样性和趣味性，提高了锻炼的长久性和可持续性。
跑步和游泳是两种不同类型的有氧运动，结合起来能够全面提升身体素质。跑步主要锻炼下肢肌肉和心肺功能，有助于提高心肺耐力、增强腿部力量和灵活性。而游泳则是全身性的运动，能够锻炼到几乎所有的肌肉群，包括上肢、下肢和核心肌群，对身体的柔韧性和协调性也有很好的锻炼效果。
跑步和游泳结合起来，可以使得身体各个方面都能够得到全面的锻炼。跑步可以作为较高强度的训练，提高心肺耐力和增强下肢力量，而游泳则可以作为较低强度的训练，放松身体并进行全身的伸展和拉伸。这样的综合训练能够达到全面提升身体素质的效果，包括增强心肺功能、提高肌肉力量与耐力、改善身体柔韧性和协调性等。
此外，跑步和游泳还都是低冲击运动，对关节和骨骼的负担较小，适合各个年龄段和各种身体状况的人群进行锻炼。综合两者的运动可以更好地避免运动单一导致的损伤和疲劳，并且增加了动作的多样性和趣味性，提高了锻炼的长久性和可持续性。
因此，将跑步和游泳相结合，可以实现全面提升身体素质的目标，具有很好的健身效果。不同运动的结合能够充分锻炼全身肌肉群，提高身体的耐力、力量、柔韧性和协调性，同时减少运动单一所带来的风险和负担。