长时间、中低强度的跑步可以有效提高脂肪氧化能力，帮助降低血脂水平。跑步可以促进胆固醇酯的分解，提高高密度脂蛋白的合成，减少低密度脂蛋白的合成，在调节血脂方面起到一定的作用。总结起来，通过跑步，可以提高脂肪氧化能力，促进血液循环，促进胆固醇代谢，促进脂肪酸运输，从而起到调节血脂的作用。不过，血脂异常或心血管疾病患者在跑步前最好进行健康评估并遵循医生的建议。
跑步可以通过多种途径调节血脂，包括：
1. 提高脂肪氧化能力：跑步时，身体需要能量，当糖原储备用尽后，身体开始利用脂肪作为能量来源。长时间、中低强度的跑步可以有效提高脂肪氧化能力，帮助降低血脂水平。
2. 促进血液循环：跑步可以加强心脏的收缩力，增加心肌收缩的力量，提高心脏泵血能力，促进血液循环。良好的血液循环可以帮助清除血液中的脂质，减少血液中的脂肪积累，有助于调节血脂。
3. 促进胆固醇代谢：跑步可以提高胆固醇代谢的速率，促进体内胆固醇的消费。跑步可以促进胆固醇酯的分解，提高高密度脂蛋白（HDL）的合成，减少低密度脂蛋白（LDL）的合成，在调节血脂方面起到一定的作用。
4. 促进脂肪酸运输：跑步可以促进脂肪酸的运输，使其更好地从脂肪组织中释放并运输到需要能量的组织。这样可以减少脂肪积累，降低血脂水平。
总结起来，通过跑步，可以提高脂肪氧化能力，促进血液循环，促进胆固醇代谢，促进脂肪酸运输，从而起到调节血脂的作用。不过，血脂异常或心血管疾病患者在跑步前最好进行健康评估并遵循医生的建议。